La dépression saisonnière est caractérisée par des symptômes dépressifs qui interviennent lors des changements saisonniers. En France, plus de 350 000 personnes en souffre tous les ans (en majorité des femmes). Les enfants en subissent également les effets puisque 2 à 3% d’entre eux en sont victimes à partir de l'âge de dix ans. Que faire et comment s’en sortir pour traverser l’hiver sereinement ? Les thérapies brèves et notamment les Méthodes PEAT peuvent être d’un grand soutien en cas de dépression saisonnière.
La dépression saisonnière, c’est quoi ?
La dépression saisonnière est aussi appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Liée au manque de lumière naturelle, elle survient lorsque les journées se raccourcissent et que la luminosité est moins intense. Effectivement lorsque l’on change de saison, la luminosité passe de 100 000 lux (unité de mesure de la luminosité) pour les journées d’été où le soleil est au RDV, à parfois à peine 2 000 lux, pour les jours d’automne et d’hiver.
D’un point de vue clinique, afin que l’on parle médicalement de dépression saisonnière, la dépression doit survenir chaque année sensiblement au même moment en automne ou en hiver, pendant au minimum 2 années consécutives, et durer jusqu’au printemps suivant.
Les personnes qui en souffrent sont donc sensibles à la luminosité et sont directement impactées par la baisse de la lumière du jour. La dépression saisonnière est liée à la mélatonine qui est une hormone produite dans la glande pinéale, située dans notre cerveau.
La fonction principale de la mélatonine est de donner des repères temporels à notre organisme. C’est elle qui, entre autres, régule notre sommeil. La mélatonine est activée par l'impact lumineux sur la rétine et va provoquer, chez certaines personnes quand elles manquent de luminosité, un dérèglement de leur horloge interne, ce qui conduit progressivement à cette forme de dépression. Les personnes souffrant de dépression saisonnière supportent également très difficilement le décalage horaire.
Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière doit être distinguée du « coup de blues » de l’hiver que nous sommes très nombreux à ressentir à ce moment de l’année. Lors d’un coup de blues hivernal, les variations d’humeurs sont passagères et nous sommes tout de même en mesure de « fonctionner » et d’assurer nos tâches quotidiennes. Les symptômes de la dépression saisonnière ressemblent à ceux de la dépression classique et sont souvent aussi handicapants. On pourra donc souffrir de troubles multiples :
•Des troubles de l'humeur
•De l’irritabilité et de l’anxiété
•Manque d'envie et perte d’intérêt pour les activités favorites
•Une grande fatigue même après une longue nuit de sommeil
•De la tristesse de façon quasi permanente
•Une baisse du désir et de la libido
•Un manque de confiance en soi et des pensées dévalorisantes vis-à-vis de soi même
•Des troubles de la concentration
•Une tendance à se réfugier dans le sommeil et la nourriture réconfortante (sucrée et grasse)
•Des pensées suicidaires
Comment puis-je soulager la dépression saisonnière ?
Avant d’envisager une intervention médicale et si les symptômes ne sont pas trop violents, de simples mesures peuvent grandement soulager les symptômes légers.
Chercher la lumière et s’y exposer
Même s’il fait gris dehors, il est important de continuer à sortir et de s’exposer à la lumière naturelle. Idéalement il faudrait sortir en fin de matinée ou au déjeuner, car c’est à ce moment-là que la lumière est la plus forte. Pensez à bien retirer vos lunettes de soleil pour vous exposer au maximum, afin que la lumière puisse traverser la rétine et que le visage soit complètement exposé. Vous pouvez, pour commencer, faire de courtes promenades à heure régulière chaque jour.
La luminothérapie qui consiste à s'exposer devant une source de lumière artificielle, s'apparentant à celle du soleil, peut aussi être extrêmement efficace.
Éviter la malbouffe et les aliments sucrés
Lorsque l’on est déprimé, nous avons tendance à rester enfermé et nous avons envie de manger des aliments gras et sucrés, car ils ont un effet réconfortant. Cependant, ces aliments vont créer une accumulation de toxines dans notre organisme qui génèrera de l’inflammation. Cette inflammation impactera notre humeur et accentuera notre sentiment de mal être.
Alors, si vous souffrez de dépression saisonnière, essayez de manger le plus sainement possible, des aliments riches en nutriments essentiels et en vitamines qui boosteront votre vitalité et la santé de votre système digestif qui, je ne vous l’apprends pas, est votre deuxième cerveau (Hé oui, votre intestin a des neurones !).
Tout en sachant cela, si vous sentez que vous vous tournez vers des aliments riches en gras et en sucre ou que vous grignotez, sans vraiment avoir faim, il se peut que vous cherchiez un soutien émotionnel plutôt qu'un apport nutritionnel.
Une supplémentation en Vitamine D
Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent être les mêmes que ceux d’une carence en vitamine D (notamment une fatigue constante). Votre médecin généraliste peut vous prescrire une analyse de sang afin de juger s’il est nécessaire pour vous de vous supplémenter en vitamine D.
Débuter un accompagnement thérapeutique avec un psychopraticien en Méthodes PEAT
En complément de la luminothérapie, un accompagnement avec un psychopraticien est d’une grande efficacité lorsque la maladie est installée. En visant à identifier vos schémas de pensées négatifs et vos croyances limitantes, un accompagnement en thérapie brève vous permettra d’appréhender la dépression saisonnière pour mieux la traverser.
Avec les Méthodes PEAT, nous identifieront les évènements et les émotions qui émergent en vous à cette période de l’année et qui induisent ce mal être.
Les Méthodes PEAT vous permettent de développer de nouveaux mécanismes de pensées, en identifiant et libérant les idées, les attitudes et les comportements en lien avec la dépression saisonnière.
Il s’agira donc d’apprendre à repérer les signes de la dépression saisonnière et de les accueillir de façon plus favorable, tout en apprenant à mieux maitriser vos émotions liées à cette période particulière.
Je vous accompagne à dépasser les symptômes de la dépression saisonnière dans la bienveillance et le non-jugement. Ensemble, nous identifierons la source de votre détresse pour vous permettre de traverser la saison hivernale avec plus de douceur. N’hésitez pas à me contacter pour toute demande d’information ou afin de prendre RDV. Je vous reçois en cabinet à Quillan et Carcassonne ou en visio-conférence.
Quelle est la différence entre un psychopraticien et un psychologue ?
Le psychopraticien et le psychologue sont tous deux des spécialistes de la relation d'aide. Cependant, les formations de psychopraticien et de psychologue diffèrent. Le psychologue est titulaire d’un diplôme universitaire, tandis que le psychopraticien a reçu une certification en thérapies brèves. Dans mon cas, je suis psychopraticienne en thérapies brèves (Méthodes PEAT) et en relation d’aide et j'accompagne mes consultants vers la libération émotionnelle, la libération de leurs traumas et de leurs croyances limitantes.
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